아침에 일어난 직후 피곤한 이유?!

 

우린 모두 아침에 자고 일어나면 개운하기보다는 더 피곤함을 느끼는 이유는 뭘까요?

그럴 때 아마 잠을 충분히 자지 못했기 때문이라고 생각하신 적 있으실 겁니다.

시간이 지나고 밥을 먹거나 샤워를 한 뒤에는 평소 상태로 금방 돌아오게 되죠.

그럼 잠을 잤으면 잠을 자기 전 보다 피로가 풀려야 하는데 

풀리지 않을 때가 많죠.

이 과정을 이해하기 위해서는 수면에 관한 이해가 필요합니다.

 

 

 

수면의 이해

 

 

수면은 단순히 잔다 깬다의 과정이 아닙니다.

수면에는 5단계가 있는데 1~4단계를 비렘수면이라 하고 나머지 단계를 렘수면이라고 합니다.

수면의 5단계를 한 번 완주하기 위해서는 약 90~120분의 시간이 필요합니다.

따라서 9시간의 수면을 취한다고 하면 약 5~6번의 정도 수면의 단계를 반복할 수 있죠.

 

 

수면 1단계

 

수면 1단계에서는 작은 소리에도 눈이 떠집니다.

이 상태에서 약 5분이 지나면 2단계로 진입하게 됩니다.

 

수면 2단계

 

2단계에서는 두 개의 뇌파가 확인됩니다.

그리고 약 10~15분이 지나면 3단계로 넘어가게 됩니다.

 

수면 3단계

 

깊은 수면의 최초 단계로 뇌파가 규칙적으로 변하고 맥박과 호흡 등이 안정됩니다.

 

수면 4단계

 

이제는 잠을 깨기가 어렵습니다.

그리고 일정 시간이 흐르면 렘수면으로 진입하게 됩니다.

 

렘수면

 

렘수면에서는 자율신경계가 활발해지면서

맥박과 혈압, 호흡, 체온 등이 상승합니다.

이때 근육의 긴장도가 최하 수준으로 감소하여 근육이 풀어지게 됩니다.

보통 렘수면일 때 꿈을 꾸게 됩니다.

꿈은 활동시간 동안의 정보를 장기기억으로 전환해주고 쌓인 감정들을 처리해줍니다.

 

 

그런데 이 수면의 단계는 우리가 일어날 시간에 맞춰 유동적으로 작동하지 않습니다.

잠에서 깨기 힘든 숙면의 단계인 3~4단계에서 깨게 된다면

억지로 잠을 깼기 때문에 극심한 피로를 느끼게 되죠. 

따라서 1~2단계에서 잠을 깨시는 게 가장 좋습니다.

그렇다면 1~2단계에서 잠을 어떻게 깰 수 있을까요?

 

 

 

수면의 질을 높이는 방법

 

1~2단계에서 일어나는 방법은 자신이 직접 계산해 보는 것입니다.

이미 수면 단계별 시간이 과학적으로 확인된 바가 있으므로 자신이 직접 계산하는 방법 또한 있고

자신이 일어날 시간을 입력만 해준다면 언제 일어나야 하는지 알려주는 사이트도 있습니다.

사이트뿐만 아니라 이를 활용해 만든 어플도 많습니다.

그렇다고 1~2 단계계의 수면만 해서는 안됩니다.

충분하게 7~9시간 잠을 취하는 것을 권장드립니다.

잠을 너무 많이 자도 맥박과 혈압, 호흡, 체온 등이 올라갔다 내려갔다를 반복하여

더 피곤해질 수 있으니 유의하시길 바랍니다.

항상 충분한 잠과 질 높은 수면을 하시길 바랍니다.